Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : proszę o ewentualną ocenę Aktywność w ciągu dnia : praca 7 dni w tygodniu lekko fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 3 razy w tygodniu rower (zimą zamieniam na basen) raz w [...]
[...] 1kg masy = 240g -> 960kcal BIALKO - 2,5g na 1kg masy = 200g -> 800kcal Tluszcze - 0,7g na 1kg masy = 55g -> 500kcal Rozkladam to na 4 posilki, bo tak mi odpowiada przez tydzien (studia) WEGLE / 4 = 60g na posilek BIALKO / 4 = 50g na posilek TLUSZCZ / 4 = 14g na posilek 1sniadanie : 60B/20T/80W 2sniadanie : 30B/10T/40W obiad : 50B/15T/80W [...]
Cześć. Mam 33 lata i mam zamiar w końcu zrobić coś dla siebie i wziąć się za siebie, by czuć się lepiej i żeby morale poszły w górę:). Od przyszłego tygodnia mam urlop więc pomyślałem, żę będzie to dobry okres na start z dieta i na poważnie z siłownią. Cel to redukcja około 30kg najlepiej do maja 2015, powoli ale zdrowo, tyłem 15 lat więc teraz [...]
Cześć! Zdecydowałam się założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy- motywacja do działania, a drugi to wskazówki i podpowiedzi jak dotrzeć do celu :) Najpierw anikieta: Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda [...]
[...] trybu zycia, wiadomo, ze malo kto ma czas i az tyle checi na taki tryb (nie wspominajac juz o pieniadzach), ale to bylo tylko slowem wstepu ;] to co mnie interesuje zawarte jest w pytaniach: jak wyglada Wasz dzien, tydzien z zycia? ile czasu przeznaczacie na treningi i jakiego typu (na co kladziecie najwiekszy nacisk)? Pzdr, Dominik (Olorin) Koza
[...] i odrazu wiecej wyciskalem na silce i miesnie wrocily skonczylem go brac w polowie pazdziernika do tej pory nic nie bralem po tym cell pumpie przytylem 1,5kg zwazylem sie tydzien temu i mam 73 kupilem teraz " TREC Creatine micronized 200 mesh + dextroza" dalem ok 80zl nie stosuje diety jak bralem cell pumpa sporadycznie jadlem platki mleko [...]
Witam, Jako nowicjusz na siłowni jeszcze długa droga przede mną, ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez [...]
[...] i krotkimi przerwami miedzy seriami(30sek) rano (na czczo) biegalem(ok.45-60min) lub smigalem na roweze(90-120min) we wrzesniu mialem 2tyg przerwe i pozniej sobie tydzien pocwiczylem i trafilem do szpitala AD.3 Cele: poczatek to poczatek chodzi o przystosowanie org. No a pozniej masa, sila, itp. czyli trening cykliczny [...]
[...] przez x oznaczymy nasz rekord yo rospiska wygląda tak. 5 powtórzeń - x-25kg 4 potórzenia - x-20kg 3 powtórzenia - x-15kg 2 powtórzenia - x-10kg 1 powtórzenia - x-5kg i co tydzien dodajemy 1kg. Po rozpisce robie jeszcze na ławeczce skośnej 3 serie po około 8-10 powtórzeń (dopieram taki ciężar ze to ostatnie robie ledwo lub pomoca) I na koniec [...]
Witam, chodzę już na siłownie od ponad 6 tygodni z jednym planem treningowym. domyślam się, że teraz należałoby zrobić tydzień przerwy i wrócić do treningu, ale już trochę zmodyfikowanego i tu pojawia się problem. Nie wiem w jakim stopniu go zmodyfikować. Czy zmienić sposób wykonywania, czy zupełnie zmienić kolejności ćwiczeń i ich połączenie. [...]
[...] oodzywione.Czy to cieniowanie tak niszczy wlosy?? I nie wiemjuz co mam z nimi robic i jak je ukladac zeby mialy jakis lad , bo teraz sa okropne .Moze dac im spokoj na jakis tydzien i nie suszyc ich wogole , dac im troche podrosnac zeby sie troszke wyrownaly? Wielkie dzieki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - anytram111 w dniu 2006-12-11 [...]
Witam serdecznie, zaczne od tego, że jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Może parę słów o mnie, a mianowicie mam 24 lata obecna waga 75,3kg 176cm wzrostu. Przez całe życie miałem problem z niską wagą... Praktycznie do 20 roku życia ważyłem ok 63 kg Gdy ukończyłem szkołę powoli zacząłem przybierać na wadze i tak do nie dawna [...]
No to startujemy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim [...]
Dieta ułożona na ponad 3000 kcal. Spora ilość białka z wiadomych przyczyn. Myślałem, żeby ciągnąć cykl 6 tyg, następnie 2 tyg przerwy od treningu + odblok i później normalny powrót do treningów. To mój pierwszy cykl na PH, stąd takie środki jak widać. Pojęcie o diecie i treningu mam. W temacie PH jestem świeży, dlatego nie jestem pewien co do [...]
[...] fitness 4 razy w tygodniu od poniedzialku do czwartku, wiec moge robic w zasadzie wszystko w tych dniach, w piatek jestem w pracy a potem w drodze do ojczyzny w zasadzie co tydzien wiec ten dzien raczej odpada jesli chodzi trenningi, sobote spedzam w polsce wiec mogl bym sie gdzies znalesc jakas silke no i niedziela powrot na saksy. Pytanie [...]
Witam wszystkich, Chciałbym prosić Was o małe rady jeśli chodzi o trening redukcyjny. Ćwiczę na siłowni 20 m-cy, przez cały ten czas budowałem masę. Waga skoczyła z 62 na 77 kg rano, jednak te 15kg to niestety też trochę tłuszczu, który chciałbym zrzucić zachowując obecną siłę i jak najwięcej masy mieśniowej. Dieta oczywiście będzie dostosowana do [...]
Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]
Witam Z góry dziękuje za podpowiedzi bo sam już nie wiem co mam robić. OD początku: Kiedyś byłem bardzo wysportowaną osobą. Uprawiałem masę sportów , miałem ładną sylwetkę kostki na brzuchu i ogólnie byłem zadowolony ze swojego ciała. W wieku około 20 lat zapadłem na bezsenność. Osoby będące w temacie wiedzą jak ciężka i wyniszczająca jest ta [...]
twoj sposob na bycie nr 1 ;]
